ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટના સ્વાસ્થ્ય લાભો અને જોખમો

ગર્ભાવસ્થાની સફર ઘણી લાગણીઓથી ભરેલી હોય છે. તમે તમારા નાના બાળકને દુનિયામાં લાવવા માટે ઉત્સાહિત છો અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય વિશે યોગ્ય રીતે ચિંતિત છો. સગર્ભાવસ્થાના દરેક ત્રિમાસિક દરમિયાન, તમારા શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે, અને તમારું બાળક વિકાસના અનેક સીમાચિહ્નો મેળવે છે. તમારા અને તમારા નવજાત શિશુ માટે આ ફેરફારો સાથે સુસંગત રહેવા માટે યોગ્ય પોષણ મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ડૉક્ટરે કદાચ પહેલાથી જ કેટલાક સ્વાસ્થ્યવર્ધક ખોરાક અને ફળોની ભલામણ કરી હશે જેનો તમે તમારા આહારમાં સમાવેશ કરી શકો, જેમ કે જામફળ, દ્રાક્ષ, શક્કરિયા વગેરે. તમને અખરોટ, જરદાળુ અને બદામ જેવા ડ્રાયફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરવાનું પણ સૂચન કરવામાં આવી શકે છે. અને આ લેખ મુખ્યત્વે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવાના ફાયદા અને જોખમોની ચર્ચા કરશે.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવું સલામત છે?

તમે તમારી સગર્ભાવસ્થાની મુસાફરી દરમિયાન તમારી ખાદ્યપદાર્થો વિશે વધુ સાવધ રહો છો. તમે ચોક્કસ ખોરાક લેતા પહેલા તમારી બધી શંકાઓને દૂર કરવા માંગો છો. તેથી, ચાલો અખરોટ વિશે સ્પષ્ટપણે વાત કરીએ, તે અત્યંત સ્વાસ્થ્યપ્રદ અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વપરાશ માટે સંપૂર્ણપણે સલામત છે.

વોલનટ કર્નલ માત્ર મગજના બંધારણને મળતું જ નથી પરંતુ મગજના યોગ્ય કાર્યમાં પણ મદદ કરે છે. આ સિવાય ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવાના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટના પોષક લાભો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બદામ ખાવાથી બાળકોને નટની એલર્જી થવાની શક્યતાઓ ઘટી જાય છે. અખરોટ સ્વાદિષ્ટ અને ક્રન્ચી હોય છે અને તેમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે. આમાંના કેટલાક પોષક લાભો નીચે સૂચિબદ્ધ છે:

1. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ: અખરોટ એ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે ગર્ભના મગજની પ્રવૃત્તિના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવાથી ગર્ભના મગજના વિકાસને પણ પ્રોત્સાહન મળી શકે છે.

2. વિટામીન E થી ભરપૂર: અખરોટ એ ગામા-ટોકોફેરોલ માં વિટામીન E નો સારો સ્ત્રોત છે, જે વિટામિન E નું ખૂબ જ અસરકારક સ્વરૂપ માનવામાં આવે છે. આ તેના અનન્ય એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોને કારણે છે જે હાનિકારક મુક્ત રેડિકલથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

3. અન્ય જરૂરી પોષક તત્વોનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત: અખરોટ એ વિટામિન, ફાઈબર, મેગ્નેશિયમ, કોપર અને મેંગેનીઝનો સારો સ્ત્રોત છે. આ સિવાય તેમાં કેલ્શિયમ, આયર્ન, ઝિંક અને સેલેનિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ તમામ પોષક તત્વો અખરોટના અગણિત સ્વાસ્થ્ય લાભોમાં ઉમેરો કરે છે.

4. આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડનો ઉત્તમ સ્ત્રોત: અખરોટ એ આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે ગર્ભના વિકાસ માટે આવશ્યક ફેટી એસિડ છે.

અખરોટના સ્વાસ્થ્ય લાભો

હવે જ્યારે તમે અખરોટના પોષક ફાયદાઓ જાણો છો, તો ચાલો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવાના સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભો પર એક નજર કરીએ:

1. ન્યુરોકોગ્નિટિવ કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે: અખરોટમાં વિટામિન ઇ, મેલાટોનિન, ફોલેટ અને મહત્વપૂર્ણ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ જેવા ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ સંયોજનો હોય છે. આ સંયોજનો મેમરી, ધ્યાન, એકાગ્રતા, વિચાર અને સર્જનાત્મકતા જેવા જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને સીધો ફાયદો કરે છે. વધુમાં, અખરોટમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવામાં અને મગજમાં ન્યુરોન્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવું ગર્ભના મગજના વિકાસ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

2. કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે: અખરોટ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને હૃદયની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને રક્ત વાહિનીઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.

3. બ્લડ પ્રેશર જાળવવામાં મદદ કરે છે: અખરોટ બ્લડ પ્રેશરને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જરૂરી છે. જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે સંવેદનશીલ હોય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ખતરનાક બની શકે છે કારણ કે તે કસુવાવડ, અકાળ જન્મ અને ઓછા વજનનું કારણ બની શકે છે. તેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવાથી આ સમસ્યાઓનો અસરકારક રીતે સામનો કરવામાં મદદ મળે છે.

4. અન્ય રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવાથી હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ વગેરે સહિત અનેક રોગોનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.

5. આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે: સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં આંતરડાની સમસ્યાઓ સામાન્ય છે. વધુમાં, અપચો અને એસિડ રિફ્લક્સ જેવા ગર્ભાવસ્થાના લક્ષણો બાળક બનાવવાની પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે. અખરોટ ખાવાથી પેટની આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ કેવી રીતે ખાવું?

જો કે તમારા આહારમાં અખરોટનો સમાવેશ કરવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ તેને અલગથી ખાઈ શકાય છે અથવા તેને બારીક સમારી શકાય છે. તમે રાંધેલા ખોરાક, માંસ, માછલી, શાકભાજી અને ફળોના સલાડ સહિત વિવિધ વાનગીઓમાં અખરોટ ઉમેરી શકો છો. સગર્ભા સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ કેવી રીતે ખાઈ શકે તેની કેટલીક રીતો છે:

• માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા અથવા તણાવથી રાહત મેળવવા માટે 3-4 બારીક સમારેલા અખરોટને એક ચમચી મધમાં ભેળવીને એક ગ્લાસ પાણી સાથે ખાઓ.
• એક બાઉલમાં સમારેલા અખરોટ, છીણેલા લીંબુની છાલ અને 2 ચમચી મધ મિક્સ કરો. જો તમે લાંબા સમયથી વિટામિનની ઉણપથી પરેશાન છો તો ભોજન પહેલાં એક ચમચી આ મિશ્રણનું સેવન કરવાથી ફાયદો થશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવાના જોખમો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવાના સંભવિત જોખમો નીચે મુજબ છે-

1. વધુ માત્રામાં તેનું સેવન કરવાથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઝાડા થઈ શકે છે.
2. અખરોટ ખાવાથી આયર્નના શોષણમાં દખલ થઈ શકે છે અને લાંબા ગાળે એનિમિયા થઈ શકે છે.
3. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટની કોઈપણ હળવી એલર્જી વધી શકે છે. તેથી જો તમને અખરોટથી એલર્જી થવાની સંભાવના હોય તો તેનું સેવન ન કરો. તેના સેવનથી ત્વચા પર ફોલ્લીઓ, હોઠ પર સોજો, ખંજવાળ, ચક્કર અને ઘરઘર આવી શકે છે.
4. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવાથી ડિલિવરી દરમિયાન રક્તસ્રાવની શક્યતા વધી શકે છે.

અખરોટમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. જો કે, તેનું સેવન મધ્યમ માત્રામાં કરવું જોઈએ કારણ કે વધુ પડતી કોઈપણ વસ્તુ ક્યારેય સારી હોતી નથી. જો તમને અખરોટથી એલર્જી હોય તો હંમેશા અખરોટ ખાતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. અમે આશા રાખીએ છીએ કે અમારો લેખ તમને તમારી શંકાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરશે!

સુપરબોટમ્સ તરફથી સંદેશ

નમસ્તે, નવા માતાપિતા! તમે દુનિયાભરમાં કે ભારતમાં ક્યાંય પણ હોવ, સુપરબોટમ્સ ખાતરી કરે છે કે તમારા બાળકો શ્રેષ્ઠ અને સલામત ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે. સુપરબોટમ્સ શ્રેષ્ઠ કાપડના ડાયપર ઓફર કરે છે, જે તમારા બાળક માટે સંપૂર્ણપણે સલામત અને સૌમ્ય છે, ડાયપર-ફ્રી ટાઈમ માટે ડ્રાયફીલ લેંગોટ્સ, તમારા બાળકોને પોટી ટ્રેઈનિંગ માટે પેડેડ અન્ડરવેર અને મહિલાઓ માટે પીરિયડ અન્ડરવેર. આ ઉત્પાદનો વર્ષના કોઈપણ સમયે તમારા બાળકની નાજુક ત્વચાને અનુરૂપ હોય છે. તમે કેનેડા, કુવૈત, યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ, કતાર, હવાઈ, બહેરીન, આર્મેનિયા, સંયુક્ત આરબ અમીરાત અથવા ફિલિપાઈન્સમાં રહેતા હોવ તો પણ સુપરબોટમ્સ તમારા અને તમારા બાળક માટે આવશ્યક ઉત્પાદન છે. સુપરબોટમ્સ ઉત્પાદનો એમેઝોન, મિન્ત્રા, ફ્લિપકાર્ટ, ફર્સ્ટક્રાય, Zepto અને બ્લિન્કિટ પર પણ ઉપલબ્ધ છે.