પોસ્ટપાર્ટમ ન્યુટ્રિશન માટે ભારતીય માતાની માર્ગદર્શિકા

• પરિચય
• જન્મ પછીના આહારનું મહત્વ
• સ્તનપાન કરાવતી માતાના આહાર ચાર્ટમાં સમાવેશ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક
• પોસ્ટનેટલ ડાયેટ ચાર્ટ બનાવતી વખતે શું ધ્યાનમાં લેવું
• પ્રસૂતિ પછીનો આહાર ચાર્ટ નમૂના
• સ્તનપાન કરાવતી માતાના આહાર ચાર્ટના એક ભાગ તરીકે પૂરક
• પોસ્ટપાર્ટમ ડાયેટ - હોર્મોન્સ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસરો
• પોસ્ટપાર્ટમ ડાયેટમાં શું ટાળવું
• કી ટેકવેઝ
• FAQs
• સુપરબોટમ્સ તરફથી સંદેશ

માતા બનવું એ એક પરિવર્તનશીલ અનુભવ છે, અને આ નિર્ણાયક સમયગાળા દરમિયાન તમારા શરીરને પોષણ આપવું એ સર્વોપરી છે. આ માર્ગદર્શિકા પ્રસૂતિ પછીના સંતુલિત આહાર માટે વ્યવહારુ ટીપ્સ અને ભલામણો આપે છે, જે પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી છે, ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને શ્રેષ્ઠ સ્તનપાન કરાવે છે. તે ભારતીય પ્રસૂતિ પછીના પોષણની ઘોંઘાટનો અભ્યાસ કરે છે, નવી માતાઓને તેમને જરૂરી જ્ઞાન સાથે સશક્ત બનાવે છે.

ભારતીય ભોજન, તેના સમૃદ્ધ સ્વાદો અને પોષક મૂલ્યો સાથે, પોસ્ટપાર્ટમ આહાર માટે સંપૂર્ણ પાયો બનાવે છે. જો કે, સંભવિત આહાર પ્રતિબંધો અથવા સાંસ્કૃતિક તફાવતો સાથે માતાની માંગ, પડકારો ઉભી કરી શકે છે. ભારતીય માતાઓ, ખાસ કરીને વિદેશમાં રહેતી માતાઓની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ આ લેખનો ઉદ્દેશ્ય ભારતીય ઘરોમાં પ્રચલિત સરળતાથી સુલભ ઘટકોને સમાવિષ્ટ કરીને, સ્તનપાન કરાવતી માતાનો વ્યાપક આહાર ચાર્ટ પ્રદાન કરવાનો છે. ચાલો પ્રસૂતિ પછીના પોષણના મહત્વને સમજવા માટે પ્રવાસ શરૂ કરીએ અને તમારા પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્તનપાનના ધ્યેયોને સમર્થન આપતી આહાર યોજનાનું અન્વેષણ કરીએ.

જન્મ પછીના આહારનું મહત્વ

એકવાર તમે બાળકને જન્મ આપો પછી, તમારા શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે અને ઓછામાં ઓછા 5 - 6 અઠવાડિયા સુધી સ્વસ્થ થવાના તબક્કામાં હોય છે. પ્રસૂતિ પછીનો આહાર, અથવા પોસ્ટપાર્ટમ આહાર, નીચેના કારણોસર આ તબક્કા દરમિયાન નોંધપાત્ર સહાયક પ્રણાલી છે –

1. સંતુલિત પોસ્ટપાર્ટમ આહાર તમને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમારી પાસે સી-સેક્શન ડિલિવરી થઈ હોય, તો તમારા શરીરને સર્જરીમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે હજુ પણ વધુ પોષણની જરૂર છે.

2. જો તમારા આહારમાં સમાવેશ થાય તો અમુક સુપરફૂડ દૂધ ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. સ્તન દૂધનો પુરવઠો વધારવા માટે તંદુરસ્ત ખોરાક વિશે વાંચો

3. નવી મમ્મી બનવું એ 24/7 કામ છે અને તેને વધારાની તાકાત અને સહનશક્તિની જરૂર છે. યોગ્ય પોષણ સાથે ડિલિવરી પછીનો સંતુલિત આહાર તેમાં મદદ કરી શકે છે.

4. કેટલીકવાર, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ શરૂઆતના અઠવાડિયા અને મહિનાઓમાં સ્તન લીક થવાનો અનુભવ કરે છે. તમારા કપડા પર દૂધના ડાઘ ટાળવા માટે ડ્રાય ફીલ નર્સિંગ પેડ્સની થોડી જોડી હાથમાં રાખો.

સ્તનપાન કરાવતી માતાના આહાર ચાર્ટમાં સમાવેશ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે દૂધ ઉત્પાદન અને એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપવા માટે સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડવા માટે વિવિધ પ્રકારના ખાદ્ય જૂથોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.

પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક:

• માંસ (ચિકન, માછલી, લેમ્બ)
• ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, દહીં, પનીર)
• મસૂર અને કઠોળ
• ઈંડા
• સોયા ઉત્પાદનો (ટોફુ, ટેમ્પેહ)

કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક:

• દૂધ અને દૂધની બનાવટો (દહીં, ચીઝ, પનીર)
• પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી (પાલક, કેલ)
• તલ
• રાગી

આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાક:

• લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
• મસૂર અને કઠોળ
• ફોર્ટિફાઇડ અનાજ
• માંસ અને મરઘાં

રુટ્સ અને શાકભાજી:

• આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજો માટે વિવિધ રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી.

આખા અનાજ:

• સતત ઉર્જા માટે બ્રાઉન રાઇસ, આખા ઘઉંની બ્રેડ, ઓટ્સ અને ક્વિનોઆ.

યાદ રાખો કે દૂધ ઉત્પાદન માટે હાઇડ્રેશન નિર્ણાયક છે. દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો.

મહત્વની નોંધ – જાહેરમાં સ્તનપાન કરાવતી વખતે, ઘણી નવી માતાઓ સાર્વજનિક સ્થળોએ ઢાંકવાનું અને સ્તનપાન કરાવવાનું પસંદ કરે છે. ગરમ અને ભેજવાળા દેશોમાં, તમારા અને તમારા બાળક માટે ઓછી શ્વાસ લઈ શકાય તેવી શાલ અથવા ચોરીનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ અસ્વસ્થતાભર્યું હશે. 100% મોડલ ફેબ્રિકમાંથી બનાવેલ સ્ટોલ સ્ટાઈલ નર્સિંગ કવર પસંદ કરો જે નર્સિંગ સ્ટોલ હોવા ઉપરાંત બહુવિધ હેતુઓને ઉકેલી શકે છે! આ ઉપરાંત, કેટલીક વિશિષ્ટ વસ્તુઓ છે જે તમારે તમારા ડિલિવરી પછીના આહારમાં ઉમેરવાની જરૂર છે, જેમાં આયોડિન, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ અને ચોલિનનો સમાવેશ થાય છે.

પોસ્ટનેટલ ડાયેટ ચાર્ટ બનાવતી વખતે શું ધ્યાનમાં લેવું

તમારા માટે સ્તનપાન કરાવતી માતાનો આહાર ચાર્ટ તૈયાર કરતી વખતે તંદુરસ્ત ખોરાક અને સંતુલિત ભોજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું આવશ્યક છે. ડાયેટ ચાર્ટમાં શું જાય છે અને તેમાંથી શું બહાર રહે છે તે નક્કી કરતા પહેલા, નીચેની બાબતો ધ્યાનમાં રાખો.

1. જીવનશૈલી - જો તમે સક્રિય જીવનશૈલી ધરાવો છો અને નિયમિતપણે વર્કઆઉટ કરો છો, તો તમે બાળકને જન્મ આપ્યા પછી ચાલુ રાખવા માંગો છો. તમારી કેલરીની જરૂરિયાત વધુ બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા વ્યક્તિ કરતા અલગ હશે.
2. સ્તનપાન - માત્ર સ્તનપાન કરાવતી માતાઓની પોષણની જરૂરિયાતો જેઓ સ્તનપાન કરાવતી નથી અથવા આંશિક રીતે સ્તનપાન કરાવતી નથી તેમના કરતાં અલગ છે.
3. આહારની પસંદગીઓ - માંસાહારીઓ, ઈંડા ખાવા વાળાઓ, શાકાહારીઓ લોકો માટે આહાર યોજનાઓ વ્યાપકપણે અલગ હશે કારણ કે તેમના પોષણના સ્ત્રોતો અલગ છે.
4. ઉપલબ્ધતા - જો તમે એવા પ્રદેશમાં રહો છો જ્યાં મોસમી પેદાશોની ઉપલબ્ધતા મર્યાદિત છે, તો તમારી પૂરક અથવા વૈકલ્પિક ખોરાકની જરૂરિયાત કે જે તે જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી શકે તે પણ અલગ હશે.

પ્રસૂતિ પછીનો આહાર ચાર્ટ નમૂના:

જો તમે તમારી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વસ્થ આહાર લેતા હોવ અથવા પોષણ નિષ્ણાતની સલાહ લીધી હોય, તો શક્યતા છે કે તમારે તમારા આહાર યોજનામાં કોઈ નોંધપાત્ર ફેરફાર કરવાની જરૂર નથી. જો કે, ધારો કે તમને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ અથવા આહાર પ્રતિબંધો સાથેની કોઈપણ અન્ય સ્થિતિ હોવાનું નિદાન થયું છે.

તે કિસ્સામાં, સ્તનપાન કરાવતી માતાનો આહાર ચાર્ટ બનાવવા માટે પોષણ નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારા સંદર્ભ માટે અહીં એક નમૂનો આહાર છે. કૃપા કરીને યાદ રાખો કે આ ચાર્ટ ફક્ત સંદર્ભ માટે છે; દરેક નવી માતાને અનન્ય પોષક જરૂરિયાતો હોય છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાના આહાર ચાર્ટના એક ભાગ તરીકે પૂરક

જ્યારે સંતુલિત આહાર સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે સારા પોષણનો પાયો છે, ત્યારે પૂરક પોષણની અવકાશ ભરવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવી શકે છે. સ્તનપાન કરાવતી વખતે પોષક તત્ત્વોની વધેલી માંગ કેટલીકવાર આહારના સેવન કરતાં વધી જાય છે, જે પૂરક ખોરાકને જરૂરી બનાવે છે.

1. પોષક તત્ત્વોની ઉણપને દૂર કરવી: પૂરક રક્ત પરીક્ષણો દ્વારા ઓળખવામાં આવેલી ચોક્કસ પોષક તત્ત્વોની ખામીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. દૂધ ઉત્પાદનમાં સહાયક: વિટામિન ડી અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ જેવા કેટલાક પૂરક શ્રેષ્ઠ દૂધ ઉત્પાદન અને શિશુના વિકાસ માટે જરૂરી છે.
3. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવી: સપ્લીમેન્ટ્સ માતા અને બાળક બંનેની રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપી શકે છે.

તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતોને નિર્ધારિત કરવા અને સંભવિત ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ટાળવા માટે કોઈપણ નવા પૂરક શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા અથવા નોંધાયેલા આહાર નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. યાદ રાખો, સપ્લિમેન્ટ્સ તંદુરસ્ત આહારને પૂરક હોવા જોઈએ, તેને બદલવું નહીં.

મહત્વપૂર્ણ નોંધ - કેટલીકવાર વધારાના કામ અને તમારું બાળક બીમાર પડવાથી અથવા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોવાને કારણે પણ ડિપ્રેશન ટ્રિગર થઈ શકે છે. ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ડાયપરનો ઉપયોગ કરવાથી ઓછા ફોલ્લીઓ અને ત્વચા સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

ઉપરાંત, ખાસ કરીને કાપડના ડાયપર અને બાળકોના વસ્ત્રો માટે તૈયાર કરાયેલ લોન્ડ્રી ડિટર્જન્ટનો ઉપયોગ કરવાથી ત્વચા અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે જે કેમિકલથી ભરેલા ડિટર્જન્ટના ઉપયોગથી ઊભી થઈ શકે છે.

પોસ્ટપાર્ટમ ડાયેટ - હોર્મોન્સ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસરો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હોર્મોન્સ અને હોર્મોન્સનું સ્તર સામાન્ય રીતે હોય છે તેનાથી અલગ હોય છે. અને ડિલિવરી પછી હોર્મોન્સને સમાયોજિત કરવામાં અને સામાન્ય થવામાં થોડો સમય લાગે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ઇન્સ્યુલિન, એસ્ટ્રોજેનિક અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર સામાન્ય થવામાં એક વર્ષ જેટલો સમય લાગે છે. તેથી, આ હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે તેવા ખોરાક સ્તનપાન કરાવતી માતાના આહાર ચાર્ટના ભાગરૂપે આવશ્યક છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને આ સંદર્ભમાં મદદ કરી શકે છે –

• પૂરતી માત્રામાં પ્રોટીન ખાઓ.
• ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ-લોડ ખોરાક ટાળો, કારણ કે તે તમારા ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં દખલ કરી શકે છે અને તમારા ખાંડના સ્તરને વધારી શકે છે.
• ફાઈબરયુક્ત ફળો અને શાકભાજી ખાઓ.
• પેકેજ્ડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો.

70% નવી માતાઓ બેબી બ્લૂઝ અનુભવે છે અને સાતમાંથી એક મહિલા પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરે છે. તમે પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનના લક્ષણો, નિદાન અને સારવાર વિશે વાંચી શકો છો. જો તમે બેબી બ્લૂઝનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ અથવા પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનનું નિદાન થયું હોય, તો ખોરાક પણ તમને મદદ કરવામાં આવશ્યક ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ટ્રિપ્ટોફેનનું પ્રમાણ વધુ અને સેરોટોનિન ઓછું હોય તેવા ખોરાકનું સેવન તમને મદદ કરી શકે છે. જો પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનનું નિદાન થાય તો વ્યક્તિગત આહાર યોજના મેળવવા માટે નિષ્ણાત સાથે વાત કરો.

પોસ્ટપાર્ટમ ડાયેટમાં શું ટાળવું

ઘણા લોકો માને છે કે ખાંડ અને ઘી/સ્પષ્ટ માખણથી ભરેલ ખોરાક ખાવાથી તમને શક્તિ અને સહનશક્તિ પ્રાપ્ત થાય છે અને દૂધ ઉત્પાદનમાં મદદ મળે છે. આ એક દંતકથા છે જે તમારે ટાળવાની જરૂર છે. તેના બદલે, તમારા ભોજનમાં સાધારણ માત્રામાં ખાંડ અને ઘીનો સમાવેશ કરો અને તળેલા, વધુ પડતા મસાલેદાર ખોરાક અથવા કાચા ખોરાકને ટાળો જે અપચોનું કારણ બની શકે છે.

સારી રાતની ઊંઘ, સક્રિય જીવનશૈલી અને પ્રસૂતિ પછીની કસરતો (અહીં પોસ્ટપાર્ટમ વર્કઆઉટ વિશે વાંચો) સાથે સ્વસ્થ આહાર એ બાળજન્મ પછી ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્વસ્થ જીવનની ચાવી છે.

આ લેખ માં અમે શિખ્યુ

1. પોસ્ટપાર્ટમ પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે: જરૂરી પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર નવી માતાની પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્તનપાનની સફળતા માટે નિર્ણાયક છે.
2. ભારતીય સ્વાદોને પ્રાધાન્ય આપો: તમારા આહારમાં પરિચિત ભારતીય ઘટકોનો સમાવેશ કરવાથી પોસ્ટપાર્ટમ પોષણ આનંદપ્રદ અને સુલભ બની શકે છે.
3. પ્રોફેશનલ સલાહ લો: હેલ્થકેર પ્રોવાઈડર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે પરામર્શ કરવાથી તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો માટે વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન મળી શકે છે.

સામાન્ય પ્રશ્નો નવા માતાપિતા પૂછે છે (FAQs):

પ્રશ્ન 1. મારા પોસ્ટપાર્ટમ ડાયેટમાં કેટલું પાણી હોવું જોઈએ?

જવાબ - સ્તનપાન કરતી વખતે, તમારે દરરોજ લગભગ 10-12 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.

Q2. હું જોડિયા બાળકોની માતા છું. શું મારી પોષક જરૂરિયાતો સિંગલટન માતાઓ કરતાં અલગ હશે?

જવાબ - ફક્ત સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને તેમની પોષણની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે દરરોજ લગભગ 500 વધારાની કેલરીની જરૂર હોય છે. જો કે, તમારા બાળકની અને તમારી જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે શ્રેષ્ઠ ભોજન યોજના તૈયાર કરવા માટે પોષણશાસ્ત્રીની સલાહ લો.

Q3. શું હું પોસ્ટપાર્ટમ આલ્કોહોલનું સેવન કરી શકું?

જવાબ - સી-સેક્શન પછી અથવા ઓછામાં ઓછા 6-8 અઠવાડિયા સુધી યોનિમાર્ગના જન્મ પછી પણ આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું એ સૌથી સલામત બાબત છે. તે પછી, જો તમે પીણું લેવાનું નક્કી કરો છો, તો હળવા પીવાને વળગી રહો અને વારંવાર પીવાનું ટાળો.

સુપરબોટમ્સ તરફથી સંદેશ

નમસ્તે, નવા માતાપિતા! તમે દુનિયાભરમાં કે ભારતમાં ક્યાંય પણ હોવ, સુપરબોટમ્સ ખાતરી કરે છે કે તમારા બાળકો શ્રેષ્ઠ અને સલામત ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે. સુપરબોટમ્સ શ્રેષ્ઠ કાપડના ડાયપર ઓફર કરે છે, જે તમારા બાળક માટે સંપૂર્ણપણે સલામત અને સૌમ્ય છે, ડાયપર-ફ્રી ટાઈમ માટે ડ્રાયફીલ લેંગોટ્સ, તમારા બાળકોને પોટી ટ્રેઈનિંગ માટે પેડેડ અન્ડરવેર અને મહિલાઓ માટે પીરિયડ અન્ડરવેર. આ ઉત્પાદનો વર્ષના કોઈપણ સમયે તમારા બાળકની નાજુક ત્વચાને અનુરૂપ હોય છે. તમે કેનેડા, કુવૈત, યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ, કતાર, હવાઈ, બહેરીન, આર્મેનિયા, સંયુક્ત આરબ અમીરાત અથવા ફિલિપાઈન્સમાં રહેતા હોવ તો પણ સુપરબોટમ્સ તમારા અને તમારા બાળક માટે આવશ્યક ઉત્પાદન છે. સુપરબોટમ્સ ઉત્પાદનો એમેઝોન, મિન્ત્રા, ફ્લિપકાર્ટ, ફર્સ્ટક્રાય, Zepto અને બ્લિન્કિટ પર પણ ઉપલબ્ધ છે.