गर्भावस्था में आम खाने के फायदे और नुकसान

गर्भावस्था एक सुंदर समय है जो भावनाओं का एक मिश्रित बग होती है। आप खुशी और उत्साह से भरे होने के साथ ही चिंता और डर आपको कभी-कभी जमा सकते हैं। अधिकांश तनाव अज्ञात के बारे में चिंताओं से उत्पन्न होता है। एक होने वाली मां के रूप में, आपने सुनिश्चित किया होगा कि आप एक स्वस्थ गर्भावस्था होने के लिए कुछ विशेष जीवनशैली परिवर्तन करना शुरू कर दिया है।

और इन परिवर्तनों के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है सही भोजन करना। आप जो भोजन करती हैं वह आपके गर्भ में पल रहे बच्चे का पोषण करता है। इसलिए, आपको अपने बच्चे के लिए सही भोजन का चुनाव करना चाहिए। जिन खाद्य पदार्थों को आपने गर्भावस्था से पहले पसंद किया था, वे आपके मन में सवाल उठा सकते हैं कि क्या वे अब आपके लिए उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच रही थीं कि गर्भावस्था के दौरान आम खाना सुरक्षित है या नहीं। खैर, आम एक स्वादिष्ट फल है, लेकिन क्या आप इन्हें अपने गर्भावस्था आहार में शामिल कर सकती हैं? आइए इस लेख में जानें!

क्या मैं गर्भावस्था के दौरान आम खा सकती हूं?

गर्भावस्था के प्रत्येक ट्रिमस्टर के साथ, आपका बच्चा कई माइलस्टोन छू रहा है। इन चरणों के दौरान आपके छोटे बच्चे की पोषण संबंधी ज़रूरतें आपके भोजन विकल्पों पर निर्भर करती हैं। इसलिए, सही भोजन का चुनाव करना आपके और आपके बच्चे के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि गर्भावस्था के दौरान आम खाने के लिए सुरक्षित होते हैं, आपको इनका सेवन करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। इसके अलावा, आम में कई लाभकारी पोषक तत्व होते हैं और यह फोलेट का एक बड़ा स्रोत है, जो एक महत्वपूर्ण प्रसवपूर्व विटामिन है।

आम के बारे में पोषण संबंधी तथ्य

क्या हम गर्भावस्था के दौरान आम खा सकते हैं? यदि यह प्रश्न अभी भी आपको परेशान कर रहा है, तो नीचे दिए गए आम के पोषण संबंधी तथ्यों पर एक नज़र डालें:

गर्भावस्था के दौरान आम खाने के स्वास्थ्य लाभ

प्रकृति की अच्छाइयों से भरपूर, आम पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है। गर्भावस्था के दौरान, बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए सही भोजन करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान आम खाने से पहले (1) आपको इसके फायदों पर जरूर गौर करना चाहिए।

1. एनीमिया को रोकता है: आम एक बेहतरीन विटामिन सी है और आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है, जो गर्भवती माताओं को गर्भावस्था से संबंधित एनीमिया को दूर करने में मदद करता है।

2. पाचन स्वास्थ्य का प्रबंधन करता है: आम में उच्च फाइबर होती है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान आम पाचन में सहायता करने और कब्ज को रोकने में भी मदद करता है, जो कि ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के पहले ट्रिमस्टर में अनुभव होता है।

3. भ्रूण के विकास में मदद: आम फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान आम का सेवन न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद करता है, जो गर्भावस्था की शुरुआत में हो सकता है।

4. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: आम विटामिन सी से भरपूर होते हैं, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों के खिलाफ प्रतिरोध विकसित करने में मदद करता है, जो अन्यथा भ्रूण के विकास को बाधित करेगा और कैंसर का कारण बनेगा। विटामिन सी समय से पहले प्रसव के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।

5. बच्चे के संपूर्ण विकास में मदद करता है: आम में मौजूद विटामिन ए आपके बच्चे के दांतों और हड्डियों को विकसित करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह हृदय, फेफड़े और गुर्दे के साथ-साथ आंख और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास के लिए भी आवश्यक है।

6. भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए उपयुक्त आम विटामिन बी 6 का एक समृद्ध स्रोत है, जो भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

7. प्रीक्लेम्पसिया को रोकने में मदद करता है: आम में मैग्नीशियम उचित मात्रा में मौजूद होता है और वास्तव में प्रीक्लेम्पसिया के लिए एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचार है। इसके अलावा, इस फल में विटामिन ई भ्रूण की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

8. मॉर्निंग सिकनेस को मात देने में मदद करता है: मॉर्निंग सिकनेस गर्भावस्था का एक ऐसा लक्षण है (pregnancy symptoms) जो कि ज्यादातर गर्भवती माताओं को अनुभव होता है। हालांकि, आम का ताजा स्वाद मॉर्निंग सिकनेस को रोकने में मदद करता है और मॉर्निंग सिकनेस से राहत दिलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

9. शरीर के तरल पदार्थों को संतुलित करने में मदद करता है: गर्भावस्था के दौरान, आपके रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, और इस प्रकार आपके शरीर को अतिरिक्त खनिजों की आवश्यकता होती है। आम में पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आम खाने के संभावित दुष्प्रभाव

गर्भावस्था के दौरान कच्चा आम खाना जहां सुरक्षित माना जाता है, वहीं इस फल के सेवन से कुछ खास साइड इफेक्ट होते हैं। हमने उन्हें नीचे सूचीबद्ध किया है:

1. डायरिया: किसी भी चीज की अधिकता खतरनाक हो सकती है। इसलिए आम के सेवन से डायरिया हो सकता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।

2. गर्भकालीन मधुमेह: आम में उच्च शुगर स्तर होता है और यह गर्भवती माताओं को मधुमेह (डायबिटीज) के अधिक जोखिम में डाल सकता है।

3. वजन बढ़ना: आम कार्बोहाइड्रेट का एक समृद्ध स्रोत है जो आपके पहले से ही बढ़ते गर्भावस्था के वजन में इजाफा कर सकता है।

4. एलर्जिक रिएक्शन: फलों के छिलके के संपर्क में आने पर कुछ लोगों को एलर्जिक रिएक्शन हो सकता है। इसलिए, यदि आप "मैंगो इच" का अनुभव करती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान आम का सेवन करने से बचें।

गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से आम खाने के टिप्स

गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से आम खाने के कुछ आसान टिप्स यहां दिए गए हैं:

1. अच्छी तरह से धोएं: खाने से पहले आमों को धोने से किसी भी रासायनिक अवशेष को खत्म करने में मदद मिलती है और मिट्टी से किसी भी बैक्टीरिया द्वारा किसी भी प्रकार के प्रदूषण को हटा दिया जाता है।

2. छीलकर खाएं: किसी भी तरह के टॉक्सिन के संपर्क से बचने के लिए आम के छिलके को खाने से बचना सबसे अच्छा है।

3. स्वच्छता बनाए रखें: आमों के संपर्क में आने से पहले सुनिश्चित करें कि आपने चाकू और बोर्ड को साफ कर लिया है।

4. घर पर पके आम: टॉक्सिन्स से बचने के लिए कच्चे आम खरीदें और उन्हें घर पर प्राकृतिक रूप से पकाएं।

जारी लेख से सीख

गर्भावस्था के दौरान पके और कच्चे आम का सेवन पूरी तरह से सुरक्षित है। हालाँकि, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली मात्रा से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि अधिक मात्रा में कोई भी चीज़ कभी भी अच्छी नहीं होती है। इसके अलावा, अगर आपको इस फल से एलर्जी है, तो इसका सेवन करने से बचना सबसे अच्छा है।

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