10 મહિના ના બાળક માટે બેબી ફૂડ: ડાયેટ ચાર્ટ અને રેસીપી

તમારું બાળક હવે 10 મહિનાનું છે, જેનો અર્થ છે કે તે ટૂંક સમયમાં જ સ્નાતક થઈને મોટું બાળક બની જશે . અભિનંદન! તમારું નાનું બાળક પહેલાથી જ વિકાસના ઘણા લક્ષ્યોને સ્પર્શી ચુક્યું છે અને આવનારા મહિનાઓમાં વધુને વધુ સ્પર્શવાનું ચાલુ રાખશે. તમારું બાળક કદાચ 10 મહિના પછી ક્રોલ કરવાનું, વધુ વાતચીત કરવાનું અથવા રમવાનું શરૂ કરી દેશે.

જો કે, દરેક બાળક અલગ હોય છે, અને તેમની વૃદ્ધિ પણ અલગ હોય છે. તમારા બાળકના વિકાસ અને વિકાસને અસર કરતા ઘણા પરિબળો છે. અને તેમના વિકાસને અસર કરતા સૌથી નિર્ણાયક પરિબળોમાંનું એક યોગ્ય પોષણ છે. માતાપિતા તરીકે, તમે સ્વાભાવિક રીતે તેમની પોષક જરૂરિયાતો અને એકંદર આરોગ્ય વિશે ચિંતિત હશો. તેથી, અમે આ લેખ ફક્ત તમારા માટે જ સંકલિત કર્યો છે! અમે વિગતવાર 10 મહિનાના બેબી ફૂડ માર્ગદર્શિકા, સરળ વાનગીઓ અને આહાર ચાર્ટ પ્રદાન કર્યો છે!

10-મહિનાના બાળક માટે પોષક તત્વોની જરૂરિયાત શું છે?

આ લેખમાં વધુ ઊંડા ઊતરતાં પહેલાં, ચાલો 10 મહિનામાં તમારા બાળકની પોષણની જરૂરિયાતો સમજીએ.

હંમેશા યાદ રાખો કે બાળકની કેલરી ની જરૂરિયાત તેમની ઉંમર અને વજન પર આધારિત છે. જો કે, સામાન્ય નિયમ મુજબ, 10-મહિનાના બેબી ફૂડ ચાર્ટમાં આદર્શ રીતે નીચેની કેલરીની માત્રા શામેલ હોવી જોઈએ –

નોંધ- તમારા બાળકને તેના વજનના કિલો દીઠ 90-120 કેલરીની જરૂર પડશે.

ઉપરોક્ત કેલરીની જરૂરિયાત મુજબ, તમારા બાળકને ફક્ત પ્રાથમિક ખોરાક જૂથોમાંથી જ ખોરાકની જરૂર પડશે. આમ, તમે ફળો, શાકભાજી, અનાજ વગેરેના ગુણોત્તરને સમજવા માટે મૂળભૂત ખાદ્ય પિરામિડને અનુસરી શકો છો. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમારા બાળકને તેમના આહારમાં યોગ્ય માત્રામાં કેલ્શિયમ અને આયર્ન મળે છે, કારણ કે તે તેમના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે જરૂરી છે.

એક દિવસમાં 10 મહિનાના બેબી ફૂડની જરૂરિયાત

10 મહિનામાં, તમારા બાળકની ભૂખ અને પોષણની જરૂરિયાતો તેમના વજન દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે. જો કે, સામાન્ય નિયમ મુજબ, તમારા બાળકને આખા દિવસ દરમિયાન નીચેના ખોરાકની વિવિધ માત્રામાં જરૂર પડશે –

• • શાકભાજી - ¼ - ½ કપ વચ્ચે
• • અનાજ - ¼ - ½ કપ વચ્ચે
• • પ્રોટીન અથવા માંસ - 4 ચમચી
• • ફળો - ¼ - ½ કપ વચ્ચે
• • ડેરી ઉત્પાદનો - 2-3 ચમચી

શ્રેષ્ઠ 10 મહિનાના બેબી ફૂડની સૂચિ

તમારા 10-મહિનાના બાળકને ખોરાક આપતી વખતે તમારે યાદ રાખવાની આવશ્યક બાબતોમાંની એક એ છે કે તમે હવે નિયમિત ખોરાક સાથે સ્તન દૂધ અથવા ફોર્મ્યુલા ફીડની પૂર્તિ કરી શકો છો. એવો કોઈ સખત અને ઝડપી નિયમ નથી કે તમારે સ્તનપાનને (breastfeeding) સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું જોઈએ, તે સંપૂર્ણપણે તમારી પસંદગી છે, અને તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. અમે તમારા તૈયાર સંદર્ભ માટે શ્રેષ્ઠ 10 મહિનાના બેબી ફૂડની વિશિષ્ટ સૂચિ તૈયાર કરી છે.

• • આખા ઘઉંની ઇડલી અથવા ઢોસા
• • સહેજ મસાલેદાર સાંભાર
• • શાકભાજી સાથે ઉપમા
• • દલિયા
• • મગની દાળ ખીચડી
• • તાજા ફળો સાથે મિલ્કશેક
• • શાકભાજી સૂપ
• • બાફેલા અથવા સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા
• • ઘરે બનાવેલો હલવો

10-મહિનાનો બેબી ફૂડ ચાર્ટ

અહીં સમય સાથેનો 10 મહિનાનો બેબી ફૂડ ચાર્ટ છે જેને તમે તમારા બાળકને તંદુરસ્ત ભોજન યોજના બનાવવા માટે અનુસરી શકો છો –

દિવસ 1 - 10 મહિના બેબી ફૂડ પ્લાન

• • વહેલી સવારે - સ્તન દૂધ/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• • નાસ્તો - બિન-મસાલેદાર સંભાર સાથે ડોસા
• • મધ્ય સવાર - સ્ટ્યૂડ સફરજન
• • બપોરનું ભોજન - દાળ સાથે રોટલી
• • સાંજે - બ્રેસ્ટ મિલ્ક/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• • રાત્રિભોજન - ઇંડા જરદી / પનીર પુલાઓ

દિવસ 2 - 10 મહિના બેબી ફૂડ પ્લાન

• • વહેલી સવારે - સ્તન દૂધ/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• • સવારનો નાસ્તો - ઓટ્સ-એપલ પોર્રીજ
• • મધ્ય સવાર - છૂંદેલા કેળા
• • બપોરનું ભોજન - મગની દાળની ખીચડી
• • સાંજે - બ્રેસ્ટ મિલ્ક/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• • રાત્રિભોજન - છાશમાં રાંધેલી બાજરી

દિવસ 3 - 10 મહિના બેબી ફૂડ પ્લાન

• • વહેલી સવારે - સ્તન દૂધ/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• • નાસ્તો - મલ્ટિગ્રેન ચિલા
• • મધ્ય સવાર - સફેદ ચામડી વિના નારંગી
• • લંચ - ફ્રેન્ચ કઠોળ અને વટાણા દાલિયા
• • સાંજે - બ્રેસ્ટ મિલ્ક/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• • રાત્રિભોજન - ટામેટા અને કોળાનો સૂપ

દિવસ 4 - 10 મહિના બેબી ફૂડ પ્લાન

• • વહેલી સવારે - સ્તન દૂધ/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• • નાસ્તો - ઉપમા
• • મધ્ય સવાર - છૂંદેલા પપૈયા
• • લંચ - ઈંડાની જરદી/પનીર પુલાઓ
• • સાંજે - બ્રેસ્ટ મિલ્ક/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• • રાત્રિભોજન - ઘઉં અને કેળાનો શીરો

દિવસ 5 - 10 મહિના બેબી ફૂડ પ્લાન

• • વહેલી સવારે - સ્તન દૂધ/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• • નાસ્તો - છૂંદેલા બટેટા અને પનીર
• • મધ્ય સવાર - કેરી
• • બપોરનું ભોજન - દાળ સાથે રોટલી
• • સાંજે - બ્રેસ્ટ મિલ્ક/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• • રાત્રિભોજન - ઈડલી અને નોન સ્પાઈસી સંભાર

દિવસ 6 - 10 મહિના બેબી ફૂડ પ્લાન

• • વહેલી સવારે - સ્તન દૂધ/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• • નાસ્તો - ઈંડાની જરદી/પનીર
• • મધ્ય સવાર - સ્ટ્યૂડ પિઅર
• • લંચ - ફ્રેન્ચ કઠોળ અને વટાણા દાલિયા
• • સાંજે - બ્રેસ્ટ મિલ્ક/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• • રાત્રિભોજન - ઓટ્સ-એપલ પોર્રીજ

દિવસ 7 - 10 મહિના બેબી ફૂડ પ્લાન

• વહેલી સવારે - સ્તન દૂધ/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• સવારનો નાસ્તો - ઘી કે માખણ સાથે સફેદ ઢોકળા
• મધ્ય સવાર - સ્ટ્યૂડ સફરજન
• લંચ - આખા મૂંગનો સૂપ
• સાંજે - બ્રેસ્ટ મિલ્ક/ફોર્મ્યુલા ફીડ
• રાત્રિભોજન - પાલક ખીચડી

10 મહિનાની સરળ બેબી ફૂડ રેસિપિ

અહીં કેટલીક સ્વાદિષ્ટ અને સરળ 10 મહિનાની બેબી ફૂડ રેસિપી છે જે તમે અજમાવી શકો છો -

સોજી ઉપમા રેસીપી

સામગ્રી -

• • સોજી - ½ કપ
• • મિશ્ર શાકભાજી જેમ કે ગાજર, વટાણા, કઠોળ અને બાફેલા બટાકા - ½ કપ પાસાદાર
• • જીરા - 1 કપ
• • પાણી - ¼ ચમચી
• • હળદર - એક ચપટી
• • સ્વાદ પ્રમાણે મીઠું
• • તેલ અથવા ઘી - ¼ ચમચી

તૈયારીની પદ્ધતિ

• • સૂજીને એક કડાઈમાં સહેજ બ્રાઉન થાય અને તેને સ્વાદિષ્ટ સુગંધ આવે ત્યાં સુધી શેકી લો . સતત હલાવવાનું યાદ રાખો કારણ કે તે ઝડપથી બળી જાય છે.
• • એક પેનમાં થોડું તેલ ગરમ કરો
• • તેલ ગરમ થાય એટલે તેમાં જીરા ઉમેરો અને બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ.
• • હવે શાકભાજી, હળદર અને મીઠું ઉમેરો.
• • લગભગ 5 મિનિટ સાંતળો.
• • તેમાં શેકેલા રવો ઉમેરીને બરાબર મિક્ષ કરી લો.
• • પાણીમાં ઉમેરો અને સતત હલાવતા રહો જેથી કોઈ ગઠ્ઠો ન બને.
• • ઇચ્છિત સુસંગતતા સુધી હલાવતા રહો. ગરમાગરમ સર્વ કરો

સ્ક્રેમ્બલ્ડ એગ્સ રેસીપી

સામગ્રી -

• • ઇંડા - 1
• • આખું દૂધ અથવા ફોર્મ્યુલા અથવા સ્તન દૂધ - 2-3 ચમચી
• • ચેડર ચીઝ (છીણેલું) - 1 ચમચી
• • શુદ્ધ તેલ - 1 ચમચી
• • સ્વાદ પ્રમાણે મીઠું
• • સ્વાદ માટે મરી

તૈયારીની પદ્ધતિ

• • એક બાઉલમાં ઇંડા ખોલીને ક્રેક કરો.
• • તેમાં દૂધ ઉમેરો અને થોડીવાર હલાવતા રહો.
• • હવે તેમાં છીણેલું ચીઝ ઉમેરીને બરાબર મિક્ષ કરી લો.
• • એક પેનમાં તેલ ગરમ કરો.
• • કડાઈમાં ફટકાવેલા ઈંડાના બેટરને રેડો અને સારી રીતે રંધાઈ જાય ત્યાં સુધી હલાવો.
• • સ્વાદ પ્રમાણે મીઠું ઉમેરીને બરાબર મિક્ષ કરી લો. ગરમ પીરસો!

આ લેખ માં આમેય જાણ્યું

જો તમે હજુ સુધી તમારા બાળકને નક્કર ખોરાકનો પરિચય કરાવ્યો હોય, તો તેને એક સમયે એક નક્કર ખોરાક આપવાનું યાદ રાખો. જ્યારે તમે કેટલીક સ્વાદિષ્ટ છતાં પૌષ્ટિક વાનગીઓ રાંધો ત્યારે તેમને તેમની સ્વાદની કળીઓ શોધવા દો. અમે આશા રાખીએ છીએ કે 10 મહિનાના બેબી ફૂડ ચાર્ટ પરનો અમારો લેખ મદદરૂપ રહ્યો છે. તમારા તૈયાર સંદર્ભ માટે આને બુકમાર્ક કરવાનું ભૂલશો નહીં.

સુપરબોટમ્સ તરફથી નોંધ: સુપરબોટમ્સ એ અગ્રણી બ્રાન્ડ છે જે બાળકો માટે ઇકો-ફ્રેન્ડલી અને ફરીથી વાપરી શકાય તેવા કાપડના ડાયપર (reusable cloth diapers) અને બાળકો અને માતાઓ માટે અન્ય ઉત્પાદનોની વિશાળ શ્રેણી ઓફર કરે છે. અમારા ઉત્પાદનો કચરો ઘટાડવા અને પર્યાવરણનું રક્ષણ કરતી વખતે માતા-પિતા માટે સલામત, આરામદાયક અને પરવડે તેવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે.