உங்கள் குழந்தைக்கு இப்போது 10 மாதங்கள் ஆகிறது, அதாவது விரைவில் அவர்கள் ஒரு டாட்லராக அவர்கள் மாறுவார்கள். வாழ்த்துகள்! உங்கள் குழந்தை ஏற்கனவே பல வளர்ச்சி மைல்கற்களை தொட்டுள்ளது மேலும் வரும் மாதங்களில் இன்னும் பலவற்றை தொடுவார்.
உங்கள் குழந்தை 10 மாதங்களுக்குள் ஊர்ந்து செல்ல, அதிகம் தொடர்பு கொள்ள அல்லது விளையாட ஆரம்பித்திருக்கலாம்.அவ்வாறு, அவர்கள் இப்போது பாட் பேண்ட்ஸ் அணிந்து டயப்பர் இல்லாமல் நேரம் கழிக்கவோ, சில மாதங்களில் பாட்டி பயிற்சிக்குத் தயாராகவோ இருக்கலாம்.
ஆனால் ஒவ்வொரு குழந்தையும்அவர்களின் வளர்ச்சியும் வித்தியாசமானது. உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. அவற்றின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று சரியான ஊட்டச்சத்து.
ஒரு பெற்றோராக, குழந்தையின் சத்துணவு தேவைகள் மற்றும் உடல் நலனைக் கவலைப்படுவது இயல்பானது. எனவே,நாங்கள் இந்தக் கட்டுரையை உங்களுக்காகத் தொகுத்துள்ளோம்! 10 மாத குழந்தைகளுக்கான உணவு வழிகாட்டி, எளிய சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் ஒரு டயட் சாட்டை வழங்கியுள்ளோம்!
10 மாத குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து தேவை என்ன?
இந்த கட்டுரையில் ஆழமாகச் செல்வதற்கு முன்பு, 10 மாத குழந்தையின் சத்துணவு தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வோம். உங்கள் குழந்தையின் காலோரி தேவைகள் அவர்களது வயது மற்றும் எடையும் பொறுத்தது என்பதை மனதில் கொள்ளவும்.
எனினும், பொதுவான விதிமுறைப்படி, 10 மாத குழந்தையின் உணவுச் சட்டையில் கீழ்க்கண்ட காலோரி சேவைகள் இருக்க வேண்டும்.
| குழந்தையின் பாலினம் | கலோரி உட்கொள்ளல் |
| ஆண் குழந்தை | 793 கலோரிகள் |
| பெண் குழந்தை | 717 கலோரிகள் |
குறிப்பு - உங்கள் குழந்தையின் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 90-120 கலோரிகள் தேவைப்படும்.
மேலே உள்ள கலோரி தேவையின்படி, உங்கள் குழந்தைக்கு முதன்மை உணவுக் குழுக்களில் இருந்து மட்டுமே உணவு தேவைப்படும். எனவே, பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் போன்றவற்றின் விகிதத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான அடிப்படை உணவுப் பிரமிடுகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.மேலும், உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான அளவு கால்சியம் மற்றும் இரும்பு உணவில் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்தவும், இது அவர்களின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமானது.
10 மாத குழந்தையின் ஒரு நாள் உணவு தேவைகள்
10 மாதங்களில், உங்கள் குழந்தையின் பசி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அவர்களின் எடையால் தீர்மானிக்கப்படும். இருப்பினும், பொதுவான விதியின்படி, உங்கள் குழந்தைக்கு நாள் முழுவதும் பின்வரும் உணவுகள் வெவ்வேறு அளவுகளில் தேவைப்படும் -
- காய்கறிகள் - ¼ - ½ கப் இடையே
- தானியங்கள் - ¼ - ½ கப் இடையே
- புரதம் அல்லது இறைச்சி - 4 தேக்கரண்டி
- பழங்கள் - ¼ - ½ கப் இடையே
- பால் பொருட்கள் - 2 - 3 தேக்கரண்டி
10 மாத குழந்தைக்கு சிறந்த உணவுகளின் பட்டியல்:
உங்கள் 10 மாத குழந்தைக்கு உணவைக் கொடுக்கும்போது நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, இப்போது நீங்கள் வழக்கமான உணவுகளுடன் தாய்ப்பாலையோ அல்லது ஃபார்முலா ஃபீட்டையோ சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும் என்று கடினமான மற்றும் வேகமான விதி எதுவும் இல்லை, அது முற்றிலும் உங்கள் விருப்பம், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் தயார் குறிப்புக்காக சிறந்த 10 மாத குழந்தை உணவின் பிரத்யேக பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.
- முழு கோதுமை இட்லி அல்லது தோசை
- லேசாக மசாலா சாம்பார்
- காய்கறிகளுடன் உப்மா
- டாலியா
- மூங் தால் கிச்சடி
- புதிய பழங்களுடன் மில்க் ஷேக்
- காய் கறி சூப்
- வேகவைத்த அல்லது துருவிய முட்டைகள்
- வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட அல்வா
குறிப்பு - புதிய உணவுகள் மற்றும் அமைப்புகளை முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் குழந்தை ஒவ்வாமை மற்றும் தளர்வான இயக்கங்களை அனுபவிக்கலாம்.
ஏதேனும் தோல் வெடிப்புகளைக் கண்காணித்து, அவர்களுக்கு வயிறு உபாதையாக இருக்கும் நாட்களில் சில கூடுதல் துணி டயப்பர்கள் அல்லது பாட் உள்ளாடைகள் செய்யப்பட்ட உள்ளாடைகளை கையில் வைத்திருக்கவும்.
10-மாத குழந்தை உணவு விளக்கப்படம்
உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய நேரத்துடன் கூடிய மாதிரி 10 மாத குழந்தை உணவு விளக்கப்படம் இங்கே உள்ளது –
நாள் 1 - 10 மாத குழந்தை உணவுத் திட்டம்
- அதிகாலை - தாய்ப்பால் / ஃபார்முலா உணவு
- காலை உணவு - காரமற்ற சாம்பார் கொண்ட தோசை
- மத்திய காலை - சுண்டவைத்த ஆப்பிள்
- மதிய உணவு - பருப்புடன் ரொட்டி
- மாலை - தாய்ப்பால்/சூத்திரம்
- இரவு உணவு - முட்டையின் மஞ்சள் கரு/பனீர் புலாவ்
நாள் 2 - 10 மாத குழந்தை உணவுத் திட்டம்
- அதிகாலை - தாய்ப்பால் / ஃபார்முலா உணவு
- காலை உணவு - ஓட்ஸ்-ஆப்பிள் கஞ்சி
- மத்தியானம் - மசித்த வாழைப்பழம்
- மதிய உணவு - மூங் தால் கிச்சடி
- மாலை - தாய்ப்பால்/சூத்திரம்
- இரவு உணவு - மோரில் சமைத்த தினை
நாள் 3 - 10 மாத குழந்தை உணவுத் திட்டம்
- அதிகாலை - தாய்ப்பால் / ஃபார்முலா உணவு
- காலை உணவு - மல்டிகிரைன் சில்லா
- மத்தியானம் - வெள்ளை தோல் இல்லாத ஆரஞ்சு
- மதிய உணவு - பிரஞ்சு பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி டாலியா
- மாலை - தாய்ப்பால்/சூத்திரம்
- இரவு உணவு - தக்காளி மற்றும் பூசணி சூப்
நாள் 4 - 10 மாத குழந்தை உணவுத் திட்டம்
- அதிகாலை - தாய்ப்பால் / ஃபார்முலா உணவு
- காலை உணவு - உப்மா
- மத்தியானம் - மசித்த பப்பாளி
- மதிய உணவு - முட்டையின் மஞ்சள் கரு/பனீர் புலாவ்
- மாலை - தாய்ப்பால்/சூத்திரம்
- இரவு உணவு - கோதுமை மற்றும் வாழைப்பழ ஷீரா
நாள் 5 - 10 மாத குழந்தை உணவுத் திட்டம்
- அதிகாலை - தாய்ப்பால் / ஃபார்முலா உணவு
- காலை உணவு - மசித்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பனீர்
- மத்தியானம் - மாம்பழம்
- மதிய உணவு - பருப்புடன் ரொட்டி
- மாலை - தாய்ப்பால்/சூத்திரம்
- இரவு உணவு - இட்லி மற்றும் காரமற்ற சாம்பார்
நாள் 6 - 10 மாத குழந்தை உணவுத் திட்டம்
- அதிகாலை - தாய்ப்பால் / ஃபார்முலா உணவு
- காலை உணவு - முட்டையின் மஞ்சள் கரு/பனீர்
- மத்திய காலை - சுண்டவைத்த பேரிக்காய்
- மதிய உணவு - பிரஞ்சு பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி டாலியா
- மாலை - தாய்ப்பால்/சூத்திரம்
- இரவு உணவு - ஓட்ஸ்-ஆப்பிள் கஞ்சி
நாள் 7 - 10 மாத குழந்தை உணவுத் திட்டம்
- அதிகாலை - தாய்ப்பால் / ஃபார்முலா உணவு
- காலை உணவு - நெய் அல்லது வெண்ணெய் கலந்த வெள்ளை டோக்லா
- மத்திய காலை - சுண்டவைத்த ஆப்பிள்
- மதிய உணவு - முழு மூங் சூப்
- மாலை - தாய்ப்பால்/சூத்திரம்
- இரவு உணவு - பாலக் கிச்சடி
குறிப்பு - அவர்களின் ஆடைகள் அழுக்காகாமல் இருக்கவும், ஒவ்வொரு முறை உணவு உண்ணும் போது அவர்களின் ஆடைகளை மாற்றவும், நீர்ப்புகா துணி பிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
எளிய 10 மாத குழந்தை உணவு சமையல் குறிப்புகள்
நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில சுவையான மற்றும் எளிதான 10 மாத குழந்தைக்கான உணவு ரெசிபிகள் இங்கே உள்ளன -
1. ரவை உப்மா செய்முறை
தேவையான பொருட்கள்
- ரவை - ½ கப்
- கேரட், பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற கலவையான காய்கறிகள் - ½ கப் துண்டுகளாக்கப்பட்டது
- ஜீரா - 1 கப்
- தண்ணீர் - ¼ தேக்கரண்டி
- மஞ்சள்தூள் - ஒரு சிட்டிகை
- சுவைக்கு உப்பு
- எண்ணெய் அல்லது நெய் - ¼ தேக்கரண்டி
தயாரிக்கும் முறை
- சுஜியை ஒரு கடாயில் சிறிது பழுப்பு நிறமாக மாறும் வரை வறுக்கவும், ஒரு சுவையான வாசனை வரும். அது விரைவாக எரியும் என்பதால் தொடர்ந்து கிளற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு கடாயில், சிறிது எண்ணெயை சூடாக்கவும்
- எண்ணெய் சூடானதும், ஜீராவைச் சேர்த்து, அவை பழுப்பு நிறமாக மாறும் வரை காத்திருக்கவும்.
- இப்போது காய்கறிகள், மஞ்சள்தூள் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும்.
- சுமார் 5 நிமிடங்கள் வதக்கவும்.
- அதில் வறுத்த ரவை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- தண்ணீரில் சேர்த்து, கட்டிகள் உருவாகாமல் இருக்க தொடர்ந்து கிளறவும்.
- விரும்பிய நிலைத்தன்மை வரும் வரை தொடர்ந்து கிளறவும். சூடாக பரிமாறவும்
2. துருவல் முட்டை செய்முறை
தேவையான பொருட்கள்
- முட்டை - 1
- முழு பால், பாட்டில் பால் அல்லது தாய்ப்பால்-– 2-3 தேக்கரண்டி
- செடார் சீஸ் (துருவியது) - 1 டீஸ்பூன்
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி
- சுவைக்கு உப்பு
- ருசிக்க மிளகு
தயாரிக்கும் முறை
- ஒரு முட்டையை ஒரு பாத்திரத்தில் உடையுங்கள்.
- அதனுடன் பால் சேர்த்து இரண்டு நிமிடம் கிளறவும்.
- இப்போது துருவிய சீஸ் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- கடாயில் எண்ணெயை சூடாக்கவும்.
- துடைத்த முட்டை மாவை வாணலியில் ஊற்றி நன்கு வேகும் வரை கிளறவும்.
- சுவைக்கேற்ப உப்பு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சூடாக பரிமாறவும்!
முக்கிய செய்திகள்
உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் இன்னும் திட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தவில்லை என்றால், ஒரு நேரத்தில் ஒரு திட உணவு மட்டுமே கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் சில சுவையான மற்றும் சத்தான சமையல் வகைகளை சமைக்கும்போது அவர்களின் சுவை மொட்டுகளை அவர்கள் ஆராயட்டும்.
10 மாத குழந்தை உணவு விளக்கப்படம் பற்றிய எங்கள் கட்டுரை நுண்ணறிவு மற்றும் உதவிகரமாக இருந்தது என்று நம்புகிறோம். உங்கள் தயார் குறிப்புக்காக இதை புக்மார்க் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
SuperBottoms இலிருந்து செய்தி
வணக்கம், புதிய பெற்றோர்! நீங்கள் உலகம் முழுவதும் அல்லது இந்தியாவில் எங்கிருந்தாலும், உங்கள் குழந்தைகள் சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை SuperBottoms உறுதி செய்கிறது. SuperBottoms சிறந்த துணி டயப்பர்களை வழங்குகிறது, அவை உங்கள் குழந்தைக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையானவை, டயபர் இல்லாத நேரத்திற்கான DryFeel லாங்காட்கள், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு பாட்டி பயிற்சிக்கான பேடட் உள்ளாடைகள் மற்றும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் உள்ளாடைகள். இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் குழந்தையின் மென்மையான தோலுக்கு ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் பொருந்தும். நீங்கள் கனடா, குவைத், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ், கத்தார், ஹவாய், பஹ்ரைன், ஆர்மீனியா, ஐக்கிய அரபு எமிரேட்ஸ் அல்லது பிலிப்பைன்ஸ் ஆகிய நாடுகளில் வசித்தாலும், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சூப்பர் பாட்டம்ஸ் அவசியம் இருக்க வேண்டிய தயாரிப்பு. SuperBottoms தயாரிப்புகள் Amazon, Myntra, Flipkart, FirstCry, Zepto, Swiggy மற்றும் Blinkit ஆகியவற்றிலும் கிடைக்கின்றன.
