પ્રસવ પીડા પ્રેરિત કરવા માટે ઘર માં કરી શકાય તેવી કસરતો

જ્યારે કોઈ ગર્ભવતી હોય છે, ત્યારે તેઓ પોતાની અને તેમના અંદરના નાના બાળકની ખૂબ કાળજી લે છે. અમે સુનિશ્ચિત કરીએ છીએ કે અમે સ્વસ્થ ખાઈએ છીએ, કસરત કરીએ છીએ અને અમારા બાળકની સુખાકારી માટે જરૂરી બધું કરીએ છીએ. પરંતુ સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળાના અંત તરફ, વસ્તુઓ થોડી મુશ્કેલ છે. તમને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી પડશે; સૂતી વખતે ઉઠવું અથવા બાજુઓ બદલવી એ પણ એક પડકાર બની શકે છે.

બાળકના જન્મ વિશેની અપેક્ષા તમને થોડી બેચેન પણ બનાવી શકે છે. અને તે ચિંતા એક સ્તર વધારી શકે છે જો તમે નજીક હોવ અથવા તમારી નિયત તારીખ વટાવી દીધી હોય. આવા કિસ્સાઓમાં, શ્રમ પ્રેરિત કરવા માટેની અમુક કસરતો અને સર્વિક્સને ઝડપથી વિસ્તરવાની કસરત ઘરે કરવા માટે એકદમ સલામત છે. તો ચાલો આપણે ઝડપથી સમજીએ કે શ્રમ પ્રેરિત કરવા માટેની તે કસરતો શું છે (1).

7 સૌથી અસરકારક શ્રમ-પ્રેરિત કસરતો

1. બટરફ્લાય પોઝ

જમીન પર સપાટ સપાટી પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણને ફોલ્ડ કરીને અને તમારા પગના તળિયા સાથે પહોળા ખુલ્લા રાખો. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ શ્રમને પ્રેરિત કરવા માટેની કસરતો માટે આ એક ખૂબ જ સામાન્ય દંભ છે, અને તમે કદાચ આ પહેલેથી જ કરી રહ્યાં છો. વધારાના સમર્થન માટે, તમે તમારા ઘૂંટણની નીચે તમારી હથેળીઓ મૂકી શકો છો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારી છાતીને બહાર ખેંચો અને તમારી કરોડરજ્જુ સાથે કુદરતી વળાંક બનાવો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારી રામરામને નીચે લાવો, થોડી ઝૂકી જાઓ અને તમારી પીઠને ગોળ કરો. આને સત્ર દીઠ 10 વખત અથવા જ્યાં સુધી સારું લાગે ત્યાં સુધી પુનરાવર્તન કરો. આ હલનચલન શ્રમ-પ્રેરિત કસરતોમાંની એક છે જે પ્રસૂતિ વખતે દબાણ કરવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

2. સપોર્ટેડ સ્ક્વોટ્સ

સપોર્ટેડ સ્ક્વોટ્સ એ સર્વિક્સ ખોલવા માટેની કસરત છે જ્યારે તમારું લેબર નજીક આવે છે. તે તમારા પગ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે પેલ્વિક ફ્લોરને ખેંચવામાં પણ મદદ કરે છે અને બાળકને સર્વિક્સ તરફ નીચે જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. સપોર્ટેડ સ્ક્વોટ્સ કરવા માટે, તમારી જાતને દિવાલની સામે મૂકો. તમે વધુ સારી રીતે ટેકો અને સંતુલન માટે તમારી પીઠ અને દિવાલની વચ્ચે એક વ્યાયામ બોલ મૂકવા માંગો છો. તમારા પગને અલગ રાખો, અને અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે, નીચે બેસી જાઓ અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને પરવાનગી આપે તેટલું પાછળ ઊભા રહો. જ્યારે તમે નીચે જાઓ ત્યારે શ્વાસ લો, થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો અને તમારી જાતને ઉપર ખેંચતી વખતે તમારા મોંમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પાંચથી દસ વાર પુનરાવર્તન કરો, અથવા તમારું શરીર તમને પરવાનગી આપે તેટલું કરો.

3. રોકાયેલા શ્વાસ

જ્યારે આપણે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ, જ્યારે આપણે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ ત્યારે પેટ સંકોચાઈ જાય છે. પરંતુ જો તમે ડિલિવરી માટે સર્વિક્સ ખોલવા અથવા પ્રસૂતિ કરાવવાની કસરતો અજમાવી રહ્યાં હોવ, તો તમારે તમારા કોર અને ડાયાફ્રેમ સાથે જોડાયેલા રહેવું જોઈએ. કોઈપણ વિક્ષેપ વિના શાંતિપૂર્ણ જગ્યાએ બેસો અને ઊંડા અને રોકાયેલા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, થોડી સેકંડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને પછી તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. તમે બટરફ્લાય પોઝમાં, કસરત કરતી વખતે અથવા સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે આ રોકાયેલા શ્વાસની વિવિધતાઓ પણ કરી શકો છો.

4. સપોર્ટેડ ફોરવર્ડ બેન્ડ

સપોર્ટેડ ફોરવર્ડ બેન્ડ એ શ્રમ પ્રેરિત કરવા માટેની કસરતોમાં સૌથી સરળ છે અને તેનું નામ સૂચવે છે તેટલું જ સરળ છે. સૌપ્રથમ, કંઈક મજબૂત શોધો કે જેના પર તમે ઝૂકી શકો અને તેની સામે ઊભા રહી શકો, જેમ કે દિવાલ અથવા મજબૂત કિચન કાઉન્ટર. તમારી હથેળીઓને દિવાલ અથવા કાઉન્ટર પર મૂકો અને તમારા પગને અલગ કરો. આગળ નમતી વખતે તમારા હિપને પાછળની તરફ ખેંચો. આ કરતી વખતે લાંબા, ઊંડા શ્વાસ લો. જ્યાં સુધી તમને અનુકૂળ હોય ત્યાં સુધી તે કરો. આ તમારા બાળકને પેલ્વિસ તરફ નીચે આવવા માટે યોગ્ય સ્થાન આપવામાં મદદ કરે છે અને તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવે છે.

5. ચતુષ્કૃત પેલ્વિક ટિલ્ટ્સ

ચતુર્થાંશ પેલ્વિક ઝુકાવ એ શ્રમ પ્રેરિત કરવા માટેની કસરતો છે જ્યાં તમે ચારેય અંગો પર ફ્લોર પર નીચે જાઓ છો. પછી, ઊંટ અને બિલાડીની સ્થિતિની જેમ, તમે તમારા પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે નમાવો. આ પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે સ્નાયુઓને અંદર લો અને તમારા પાંસળીને દબાણ કરો ત્યારે ઊંડો શ્વાસ લો. તેને થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો અને પછી ટેલબોનમાંથી દબાણ છોડતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો.

6. ચતુર્ભુજ ખડકો

ચતુર્ભુજ ખડકોમાં પણ, તમે ચારેય અંગો પર જમીન પર નીચે આવો છો. તમારા ખભા કાંડાની બરાબર ઉપર હશે અને તમારા ઘૂંટણ સીધા તમારા હિપ્સની નીચે હશે. નામ સૂચવે છે તેમ, તમે તમારા અંગોને ખસેડ્યા વિના આગળ અને પાછળ જઈને પેલ્વિક વિસ્તારને રોકો છો. શ્વાસ લેતી વખતે તમે તમારા હિપને તમારા પાંસળીના પાંજરા તરફ ખસેડો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તેને પાછું લાવો. આ પાંચથી દસ વખત કરો, અથવા જ્યાં સુધી તેને આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી તે કરવાનું ચાલુ રાખો. આ પેલ્વિક ફ્લોરને ખોલવામાં મદદ કરે છે અને તમને શ્રમ માટે તૈયાર કરવા માટે સ્નાયુઓને હળવાશથી આરામ આપે છે.

7. ચતુષ્કૃત ડીપ ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસો

આ શ્રમ પ્રેરિત કરવા માટેની એક કસરત છે જે તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને જોડે છે અને નરમ પાડે છે અને તમને સરળ શ્રમ માટે તૈયાર કરે છે. ચતુર્ભુજ ઊંડા ઉદરપટલ શ્વાસોશ્વાસ એ રોકાયેલા શ્વાસની વિવિધતા છે. તમે જ્યારે ચારેય અંગો પર ફ્લોર પર અથવા કોઈપણ સખત સપાટી પર શ્વાસ લો છો. આ કરતી વખતે, શ્વાસ બહાર કાઢતા તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને સભાનપણે લંબાવો.

કૃપા કરીને ખાતરી કરો કે તમે આ કસરતો શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાત સાથે તપાસ કરો. જો તમારી કોઈ ચોક્કસ સ્થિતિ હોય જેના કારણે તમારા ગાયનેકોલોજિસ્ટ અથવા મિડવાઈફે તમને કસરત ન કરવા કહ્યું હોય અથવા તમે બેડ રેસ્ટ પર હોવ તો આ વધુ મહત્ત્વપૂર્ણ છે. તમારી જાતને સ્વસ્થ અને સક્રિય રાખવા માટે આખી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સક્રિય રહેવું અને યોગ અને કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવું જરૂરી છે. શ્રમ પ્રેરિત કરવા માટે આ માત્ર છેલ્લા કેટલાક દિવસો સુધી મર્યાદિત ન હોવું જોઈએ.

સુપરબોટમ્સ તરફથી નોંધ: આ લેખ ટીમ સુપરબોટમ્સ દ્વારા લખવામાં આવ્યો છે. સુપરબોટમ્સ એ એક એવી બ્રાન્ડ છે જે બાળકો માટે ઇકો-ફ્રેન્ડલી અને ફરીથી વાપરી શકાય તેવા કાપડના ડાયપર (reusable cloth diapers) ઓફર કરે છે. સુપરબોટમ્સ દ્વારા આ કાપડના ડાયપર (cloth diapers) અને અન્ય તમામ ઉત્પાદનો માતા-પિતા માટે સલામત, આરામદાયક અને પરવડે તેવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે.

સામાન્ય પ્રશ્નો જે માતાપિતા પૂછે છે

પ્રશ્ન 1 – શું એવા કોઈ ખોરાક છે જે પ્રસવને પ્રેરિત કરી શકે?

એવું માનવામાં આવે છે કે અનેનાસમાં બ્રોમેલેન નામનું એન્ઝાઇમ હોય છે જે શ્રમ પ્રેરિત કરે છે| જો કે તેના કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી, કારણ કે ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં મધ્યસ્થતામાં અનેનાસનું સેવન કરવાથી કોઈ નુકસાન નથી, તમે તેને અજમાવી શકો છો|

પ્રશ્ન 2 - શું કોઈ દવા શ્રમ પ્રેરિત કરી શકે છે?

જો કે શ્રમ પ્રેરિત કરવા માટેની કસરતો સલામત છે અને કોઈપણ આડઅસર વિના આવે છે, કેટલીક દવાઓ પણ છે જે મદદ કરે છે. શ્રમ પ્રેરિત કરવા માટેની સૌથી સામાન્ય દવા પિટોસિન છે જે IV અથવા ઇન્જેક્શન દ્વારા આપવામાં આવે છે. પરંતુ આ ક્યારેય સ્વ-સંચાલિત કરવા યોગ્ય નથી અને ફક્ત તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સક દ્વારા જ સલાહ આપવી જોઈએ.

પ્રશ્ન 3 - મને પ્રસૂતિ થાય છે કે નહીં તે મને કેવી રીતે ખબર પડશે?

અહીં શ્રમ ચિહ્નો વિશે જાણવા માટે અમારો લેખ વાંચો