3 વર્ષના બાળક માટે દૈનિક આહાર ચાર્ટ

બધા માતા-પિતાને હંમેશા બાળક બરાબર ખાય છે કે નહીં તેની ચિંતા રહે છે કે બાળક નવજાત હોય, નાનું બાળક હોય, કિશોર હોય કે પુખ્ત વયનું હોય. માતા-પિતા તરીકે પણ, અમને હજી પણ અમારી માતાઓ તરફથી ફોન આવે છે કે અમે ખાધું છે કે નહીં, અમે ફળો ખાઈએ છીએ કે નહીં, શું અમે વધુ પડતું જંક ફૂડ ખાઈએ છીએ વગેરે. માતાપિતા માટે તેમના બાળકોના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી વિશે ચિંતા કરવી સ્વાભાવિક છે.

આમ, બાળકોની ઉંમર પ્રમાણે તેમની પોષણની જરૂરિયાતો, શું ખાવું, શું ન ખાવું અને ઋતુ પ્રમાણે શું ખાવું અને તમારા દેશમાં ખાદ્યપદાર્થોની ઉપલબ્ધતા મુજબ શું ખાવું તે સમજવું જરૂરી છે. આ લેખ 3 વર્ષના ભારતીય બાળક માટેના આહાર ચાર્ટ અને તેના વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે વિશે વિગતવાર ચર્ચા કરવામાં આવશે. ચાલો ત્રણ વર્ષના બાળકની પોષણની જરૂરિયાતોને સમજવાથી શરૂઆત કરીએ.

3 વર્ષના બાળકની પોષણની જરૂરિયાતો

ત્રણ વર્ષના બાળકને સારી રીતે વધવા માટે દરરોજ 1000 થી 1400 કેલરીની જરૂર પડે છે. આ ઉંમરે, તમારા બાળકની થાળીનો અડધો ભાગ, એટલે કે તે આખા દિવસમાં જે ખાય છે તેના 50% ફળો અને શાકભાજી હોવા જોઈએ. તમારા બાળકના દૈનિક આહાર ચાર્ટમાં ફળો અને શાકભાજી સિવાયના વિવિધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો. જો તમારું કુટુંબ માંસાહારી છે તો મરઘાં અને માંસનો એક ભાગ રાખો. તેમના રોજિંદા આહારમાં દૂધ, અનાજ, કઠોળ, બાજરી અને મીઠાઈનો એક ભાગ સામેલ કરો. જો તમારા બાળકમાં કોઈ પોષક તત્ત્વો, વિટામિન અથવા ખનિજોની ઉણપ હોય, તો વધારાના પૂરક અથવા વધારાના ખોરાક ઉમેરવા વિશે બાળરોગ ચિકિત્સક સાથે વાત કરો જે ઉણપને ભરવામાં મદદ કરી શકે.

3 વર્ષના બાળક માટે આવશ્યક આહાર

• તમારું બાળક હજુ પણ ત્રણ વર્ષની ઉંમરે ઘણા નવા ખોરાકનો અનુભવ કરી રહ્યું છે, પરંતુ હજુ પણ તે મોટાભાગે પ્રવાહી પર આધારિત છે. ચમચી કે કાંટા વડે ખાવું જોઈએ તે ખોરાક તેમના માટે નવો છે. આમ, તેઓ જમતી વખતે ગડબડ કરી શકે છે. એક વર્ષ સુધી વોટરપ્રૂફ કાપડના બિબ્સનો (Waterproof Cloth Bibs) ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખવું એ તેમના કપડા પરના ડાઘા ને ટાળવા માટે યોગ્ય પગલું હોઈ શકે છે.

• નાના અને જાડા હેન્ડલ્સવાળા ચમચી અને કાંટા બાળકો માટે ખોરાકને ઢોળ્યા વિના તેને પકડીને તેમના મોં સુધી લઈ જવાનું સરળ બનાવે છે.

• બજારમાં મળતા ઘણા બાઉલ્સ અને પ્લેટોમાં સક્શન બોટમ હોય છે જે તમારા બાળકની ઉંચી ખુરશી અથવા નિયમિત ટેબલ ટોપ પર ચોંટી શકે છે. આ ફીડિંગ બાઉલ અને પ્લેટને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે જ્યાં સુધી તેઓ યોગ્ય રીતે ખાવાનું શીખતા નથી.

3 વર્ષના ભારતીય બાળક માટે આહાર ચાર્ટમાં શું શામેલ કરવું

માત્રા જુદી જુદી હોઈ શકે છે, પરંતુ બાળક માટે સંતુલિત આહાર પુખ્ત વયના લોકો માટે સંતુલિત આહાર જેવો જ દેખાય છે. 3 વર્ષના ભારતીય બાળક માટેના આહાર ચાર્ટમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

• દૂધ - દૂધમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આમ, તમારા બાળક માટે દરરોજ 1-2 વખત દૂધ પીવું જરૂરી છે. તેમ છતાં, જો તમારું બાળક લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ હોય, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તેમને જરૂરી પોષણ આપવા માટે બિન-ડેરી વિકલ્પોની શોધ કરો.
• લીલા શાકભાજી - તમારા પરિવારના ભોજનની થાળીમાં બજારમાં ઉપલબ્ધ તમામ મોસમી અને તાજા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
• ફળો - શાકભાજીની જેમ, તમામ મોસમી ફળો 3 વર્ષના ભારતીય બાળકના આહાર ચાર્ટનો ભાગ હોવા જોઈએ.
• કઠોળ અને અનાજ - જવ, રાગી, ઘઉં, ચોખા અને બધા ઉપલબ્ધ અનાજ તમારા અને તમારા બાળકના દૈનિક આહારનો ભાગ હોવા જોઈએ. કઠોળ ભારતીય રસોડાનો અભિન્ન ભાગ છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર પ્રોટીનયુક્ત કઠોળ આધારિત ભોજન લેવાની ખાતરી કરો. તમે ક્યારેક-ક્યારેક તેમને આ હેલ્ધી અને લોટ-ફ્રી પાસ્તા, નૂડલ્સ, ઢોસા કે ચપાતી આપી શકો છો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી અનાજમાંથી બનેલ હોવાનો દાવો કરતા પેકેજ્ડ ખોરાક ટાળો.

3 વર્ષના ભારતીય બાળક માટે આહાર ચાર્ટમાંથી શું બાકાત રાખવું

જો મધ્યસ્થતા કરતા વધુ માત્રામાં ખાવામાં આવે તો તમામ ખોરાક આરોગ્યપ્રદ નથી. 3 વર્ષના ભારતીય બાળક (1) ના આહાર ચાર્ટમાં અહીં કેટલીક વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ.

• ખાંડવાળા રસ અને પીણાં.
• બિસ્કિટ, ચિપ્સ, નમકીન વગેરે જેવા પેકેજ્ડ ખોરાક.
• પાશ્ચરાઇઝ્ડ વિના ચીઝ અથવા દૂધ
• કાચા ઈંડા અથવા માંસ
• ટ્રાન્સ ચરબી તમારા બાળક માટે સારી નથી. આમ, તેમને ટ્રાંસ ફેટમાં તૈયાર કે તળેલા ખોરાક આપવાનું ટાળો.

માતાપિતા માટે ટીપ્સ

1. તમારા બાળકની ખાદ્યપદાર્થોની પસંદગી સ્વીકારો, અને તેને ગમતી ન હોય તેવી વસ્તુઓ ખાવા માટે દબાણ કરશો નહીં. તેના બદલે, સમાન ઘટકોની અલગ તૈયારી અથવા સમાન પોષક લાભો સાથે અવેજી કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા બાળકને જીવનભર ખોરાક સાથે સારો સંબંધ વિકસાવવામાં મદદ કરશે.

2. તમારા બાળકને દબાણ કરવાને બદલે ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. તેમને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે તેમની સાથે ખાઓ અને જ્યારે પણ તેઓ પૌષ્ટિક ખોરાક ખાય ત્યારે તેમની પ્રશંસા કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો અને કાંટો અથવા ચમચીનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો.

3. મહેરબાની કરીને તેમને તેમની પ્લેટમાં ખોરાક પૂરો કરવા દબાણ કરશો નહીં. તેના બદલે, કૃપા કરીને તેમને નાની પિરસવાનું ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો અને ખોરાકનો બગાડ ટાળવા માટે જરૂરી હોય તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.

4. ભોજન દરમિયાન સ્ક્રીન અથવા પુસ્તકો જેવા વિક્ષેપોને મંજૂરી આપશો નહીં. તેના બદલે તેમને પરિવાર સાથે ભોજનનો આનંદ માણવા દો.

સંતુલિત આહાર બાળક માટે તેટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલો તે પુખ્ત વયના લોકો માટે છે. વડીલ તરીકે જીવનશૈલીના રોગો સામે લડવા કરતાં સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર લેવો એ કોઈપણ દિવસ શ્રેષ્ઠ છે. હેપી પેરેંટિંગ!

આ લેખમાંથી આપણે શું શીખ્યા

1. પોષણની જરૂરિયાતોને સમજો: બાળકો માટે ભોજન યોજના શરૂ કરતા પહેલા, આપેલ દેશમાં બાળકોની પોષણની માંગ પ્રમાણે ખાવા માટેના આરોગ્યપ્રદ ખોરાકને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.
2. 3 વર્ષના બાળક માટે જરૂરી કેલરી: ત્રણ વર્ષના બાળકને તંદુરસ્ત વિકાસ માટે દરરોજ 1000 થી 1400 કેલરીની જરૂર પડે છે.
3. તેમને પ્રોત્સાહિત કરો: જ્યારે તમે તે કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમારા બાળક સાથે ખાઓ, તેમને પ્રોત્સાહિત કરવા અને ખાતરી કરવા માટે કે તેઓ તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવા માટે, છાંટ્યા વિના ખાય છે અને કાંટો અથવા ચમચીનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરે છે.

સુપરબોટમ્સ તરફથી સંદેશ

હેલો, વિશ્વભરના તમે બધા નવા માતાપિતા! સુપરબોટમ્સમાં (SuperBottoms) અમે સુનિશ્ચિત કરીએ છીએ કે તમારી પાસે તમારા બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ અને સલામત ઉત્પાદનો છે, પછી ભલે તમે ભારતમાં કે દુનિયામાં ક્યાં પણ હોવ. સુપરબોટમ્સ તમારા બાળકની નાજુક ત્વચા માટે, દરેક ઋતુમાં અને કપડાના ડાયપર (cloth diapers) અને પોટી તાલીમના (potty training) તમામ તબક્કામાં બાળકો માટે યોગ્ય છે. જો તમે ભારત, યુએસએ, કેનેડા, ઑસ્ટ્રેલિયા, ફિલિપાઇન્સ, યુનાઇટેડ કિંગડમ, સિંગાપોર, મલેશિયા, કતારમાં રહો છો તો સુપરબોટમ્સ તમારા અને તમારા બાળક માટે એકદમ આવશ્યક છે.